Apa Penyebab Tidur Gelisah?

Kebanyakan orang dapat berhubungan dengan pengalaman tidur gelisah. Entah itu berguling-guling atau tidak pernah tidur nyenyak, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak merasa segar setelah tidur nyenyak semalaman.



Tidur gelisah bukanlah istilah medis, tetapi fakta bahwa itu sangat berhubungan membuatnya layak untuk dipertimbangkan lebih dekat. Bagian berikut melihat lebih dalam apa yang dimaksud dengan tidur gelisah, apa penyebabnya, dan bagaimana hal itu dapat diatasi.

Apa itu Tidur Gelisah?

Tidur gelisah tidak memiliki definisi konkret. Ini bukan gangguan tidur yang teridentifikasi menurut Akademi Kedokteran Tidur Amerika (AASM), yang artinya maknanya subjektif. Meskipun demikian, ada gambaran umum tentang bagaimana rasanya tidur gelisah.



john cena & nikki bella bertunangan

Seperti Apa Tampilan atau Perasaan Tidur Gelisah?

Tidur gelisah ada di mata yang melihatnya bagaimana hal itu dirasakan tergantung pada apakah Anda yang mencoba tidur atau jika Anda mengamati orang lain.



Mengalami Tidur Gelisah

Jika Anda yang mencoba untuk tidur, tidur gelisah mungkin melibatkan masalah berikut:



  • Melempar dan berputar mencoba untuk menetap dan nyaman
  • Perasaan hanya setengah tidur atau bahwa Anda tidak tidur nyenyak
  • Pengadukan terus-menerus karena pikiran Anda berpacu
  • Frustasi dengan ketidakmampuan untuk tidur nyenyak
  • Tidak bisa tidur kembali dengan cepat setelah bangun tiba-tiba

Selain itu, tanda atau gejala utama dari tidur gelisah sering ditemukan keesokan harinya, ketika Anda mungkin merasa lelah, lesu, atau mental tidak aktif. Jika tidur gelisah terjadi secara teratur, masalah ini dapat menjadi semakin bermasalah dan bahkan berbahaya jika Anda mengantuk saat mengemudi atau mengoperasikan alat berat.

Mengamati Tidur Gelisah

Beberapa hal yang mungkin Anda anggap sebagai tidur gelisah jika Anda melihatnya pada orang lain meliputi:

  • Sering berguling-guling atau bangun tanpa mau
  • Mendengkur keras yang melibatkan suara terengah-engah atau tersedak
  • Gerakan anggota badan yang menonjol, bangun dari tempat tidur, atau bahkan berjalan sambil tidur
  • Berbicara atau berteriak saat masih tidur
  • Menggertakkan gigi (bruxism terkait tidur)

Dengan beberapa tanda kegelisahan ini, seperti berbicara atau bergerak saat tidur, orang tersebut kemungkinan besar tidak menyadari perilaku mereka dan tidak akan mengingatnya ketika mereka bangun. Akibatnya, mereka mungkin tidak menganggap tidur mereka gelisah.



Bagaimana Tidur Gelisah Berbeda Dari Insomnia?

Berbeda dengan tidur gelisah, insomnia adalah gangguan tidur yang didefinisikan secara formal yang didiagnosis oleh profesional kesehatan menurut kriteria tertentu. Meskipun beberapa orang menggunakan kata insomnia sehari-hari untuk merujuk pada masalah tidur umum, istilah tersebut memiliki arti yang tepat dalam pengobatan tidur.

Dalam praktiknya, sebagian besar penderita insomnia mungkin mengalami tidur gelisah, namun tidak semua orang yang mengalami tidur gelisah, apalagi jika hanya terjadi sesekali, mengalami insomnia.

Apa Penyebab Tidur Gelisah?

Bacaan Terkait

  • pria berjalan melalui taman dengan anjingnya
  • dokter berbicara kepada pasien
  • wanita terlihat lelah
Kemungkinan penyebab tidur gelisah sangat banyak dan beragam. Hal-hal yang mempengaruhi kondisi mental dan fisik Anda dapat mengganggu tidur Anda, seperti halnya gangguan tidur atau kebiasaan tidur yang buruk.

Menekankan dan kecemasan , termasuk gangguan kecemasan formal, dapat membuat pikiran seseorang berpacu dan membuat mereka merasa tidak dapat bersantai dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Kesedihan, kesedihan, dan depresi juga dapat mempengaruhi kondisi mental seseorang dengan cara yang merugikan tidur.

Kafein, nikotin, dan stimulan lainnya dapat membuat otak dan tubuh merasa terhubung dan tidak siap untuk tidur. Alkohol dan obat penenang, meskipun menyebabkan kantuk, mengganggu siklus tidur normal dan dapat membuat tidur malam gelisah bahkan setelah tertidur dengan cepat.

Berbagai jenis masalah kesehatan dapat menghalangi rencana untuk tidur nyenyak. Nyeri, sering buang air kecil, penyakit paru-paru, dan masalah jantung adalah contoh kondisi yang dapat mengganggu tidur. Rasa sakit, terutama, dan ketidakmampuan untuk merasa nyaman di tempat tidur, mungkin sering dikaitkan dengan tidur yang gelisah.

Kamar tidur atau pengaturan tidur yang tidak kondusif untuk tidur yang baik juga dapat menyebabkan tidur gelisah. Kasur yang tidak nyaman , banyak kebisingan atau cahaya, atau panas atau dingin yang berlebihan dapat mengganggu tidur atau tetap tidur.

Kebiasaan tidur yang buruk, yang merupakan bagian dari kebersihan tidur , adalah penyebab umum dari kurang atau kualitas tidur yang rendah. Memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten, menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur, dan makan terlalu larut malam adalah contoh kebiasaan dan rutinitas yang dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak.

Tidur yang gelisah atau terganggu juga bisa terjadi karena ketidaksejajaran ritme sirkadian , yang sering terjadi saat bekerja shift malam atau mengalami jet lag setelah terbang melintasi beberapa zona waktu.

Dalam beberapa situasi, tidur gelisah terkait dengan gangguan tidur yang mendasari seperti insomnia, Sindrom Kaki Gelisah (RLS) , atau gangguan pernapasan terkait tidur seperti apnea tidur obstruktif (OSA) . Di RLS, seseorang merasakan dorongan kuat untuk menggerakkan anggota tubuhnya, dan di OSA, pernapasan berulang kali terganggu, menyebabkan kebangkitan singkat yang menghindari kemampuan untuk tidur nyenyak.

Tidur gelisah yang Anda amati pada orang lain dapat disebabkan oleh masalah ini, tetapi mungkin juga terkait dengan kondisi lain seperti: parasomnia . Parasomnia adalah perilaku dan gerakan abnormal selama tidur termasuk berbicara sambil tidur, berjalan dalam tidur, dan memerankan mimpi .

Dapatkan informasi terbaru dalam tidur dari buletin kamiAlamat email Anda hanya akan digunakan untuk menerima newsletter gov-civil-aveiro.pt.
Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di kebijakan privasi kami.

Bagaimana Tidur Gelisah Berbeda menurut Kelompok Usia?

Tidur gelisah dapat bermanifestasi dalam berbagai cara berdasarkan usia. Pola tidur dan kebutuhan tidur pada bayi, anak kecil, remaja, dewasa, dan orang tua berbeda-beda, sehingga tidak heran jika penyebab tidur gelisah bisa berbeda-beda di antara kelompok-kelompok tersebut.

Tidur Gelisah pada Bayi

Sementara bayi baru lahir menghabiskan hingga 18 jam per hari untuk tidur, mereka jarang tidur lebih dari dua atau tiga jam setiap kali. Beberapa orang tua mungkin menganggap ini sebagai kegelisahan, tapi itu normal dan diharapkan .

Saat bayi berusia beberapa bulan, mereka cenderung tidur lebih lama, sering mengadopsi pola tidur siang-malam di sekitar enam bulan . Tetapi menurut sebuah penelitian di antara anak-anak berusia 12 bulan, hampir 28% tidak tidur selama enam jam berturut-turut, dan 43% tidak tidur selama delapan jam berturut-turut . Akibatnya, orang tua harus tahu bahwa ketidakmampuan untuk tidur sepanjang malam, yang mungkin tampak seperti tidur gelisah, tidak jarang terjadi pada bayi dan tidak berdampak pada perkembangan mental atau fisik mereka.

Beberapa bayi mulai memiliki tidur yang lebih gelisah di sekitar sembilan bulan . Ini dapat terjadi dari kecemasan perpisahan pada waktu tidur, pengenalan dan kontrol yang lebih besar terhadap lingkungan mereka, stimulasi berlebihan, dan/atau tidur siang terlalu cepat sebelum waktu tidur.

Untuk membantu bayi baru lahir dan bayi tidur nyenyak, orang tua harus membudayakan kebiasaan tidur yang sehat. Memperkuat kebiasaan baik dapat mengatasi tidur gelisah pada bayi dan membuka jalan untuk tidur yang lebih baik seiring bertambahnya usia. Orang tua juga harus hati-hati mengikuti Tindakan pengamanan untuk mencegah sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Meskipun jarang terjadi, tidur gelisah pada bayi dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya. Apnea tidur , gangguan pernapasan, dapat memengaruhi bayi, tetapi terutama terjadi pada bayi prematur atau mereka yang memiliki berat badan lahir rendah , atau mereka yang memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Orang tua yang memperhatikan pernapasan abnormal atau memiliki kekhawatiran lain tentang tidur bayi mereka harus berbicara dengan dokter mereka.

Tidur Gelisah pada Balita

Pada balita, tidur gelisah mungkin mencerminkan ketidakmampuan untuk menenangkan diri, menenangkan diri, dan tertidur. Ini mungkin terjadi di awal malam dan/atau jika mereka bangun di malam hari.

Tidur gelisah pada balita sering dimulai pada sekitar 18 bulan dan mungkin hasil dari kecemasan perpisahan, stimulasi berlebihan, kebiasaan tidur yang buruk, kemampuan yang lebih besar untuk berjalan dan berbicara, atau peningkatan frekuensi mimpi buruk .

Tidur gelisah ini biasanya teratasi ketika orang tua menerapkan praktik yang konsisten yang mendorong rutinitas waktu tidur yang stabil, jadwal yang tetap, dan menenangkan diri untuk kembali tidur.

Tidur Gelisah pada Anak

Seperti pada kelompok usia lainnya, tidur gelisah pada anak kecil sering dilacak kembali ke kebersihan tidur, tetapi faktor lain mungkin juga terlibat.

Anak-anak lebih mungkin mengalami parasomnia, yaitu perilaku abnormal saat tidur. Ini dapat termasuk berbicara sambil tidur serta gairah yang membingungkan atau teror tidur di mana seorang anak tampak sebagian terjaga dan tertekan tetapi tidak komunikatif atau responsif. Parasomnia juga termasuk tidur sambil berjalan, yang mempengaruhi hingga 29% anak-anak dari usia 2-13 tahun dan mimpi buruk yang berlebihan.

Meskipun dapat menyusahkan orang tua, sebagian besar parasomnia tidak berbahaya, dan umumnya yang terbaik adalah menenangkan anak kembali tidur tanpa membangunkannya. Anak-anak sangat jarang mengingat episode-episode itu, dan mereka biasanya hanya terjadi secara sporadis dan akhirnya berhenti dengan sendirinya . Jika parasomnia mulai mengganggu tidur, sering terjadi, atau membahayakan anak (seperti selama episode berjalan dalam tidur), maka mereka mungkin memerlukan perawatan.

Ketika anak-anak mengalami gangguan di siang hari seperti kantuk yang berlebihan, lekas marah, atau pemikiran dan perhatian yang terpengaruh, masalah tersebut harus didiskusikan dengan dokter. Gejala-gejala ini dapat berhubungan dengan apnea tidur obstruktif pediatrik , terutama jika tidur gelisah disertai dengan dengkuran yang keras atau terus menerus . Gangguan siang hari dari tidur gelisah juga dapat dikaitkan dengan Sindrom Kaki Gelisah serta kondisi seperti attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) dan Gangguan Spektrum Autisme (ASD) .

Tidur Gelisah pada Remaja

Faktor penyebab tidur gelisah pada remaja adalah kondisi alami, pergeseran biologis dalam waktu tidur mereka . Selama masa remaja, tubuh bergerak menuju jadwal tidur malam yang lebih lambat, sehingga remaja mungkin tampak gelisah ketika mencoba tidur lebih awal.

Tantangan tidur dari perubahan biologi ini dapat diperburuk oleh stres dan kecemasan yang berkaitan dengan sekolah atau kehidupan sosial serta kebiasaan tidur yang buruk, seperti penggunaan ponsel dan perangkat elektronik lainnya di tempat tidur.

Seperti anak-anak yang lebih muda, remaja dapat dipengaruhi oleh kondisi seperti OSA, RLS, dan ADHD yang dapat menyebabkan tidur gelisah atau kualitas rendah.

Gelisah dan kurang tidur pada remaja menjadi perhatian karena berbagai alasan. Itu bisa mempengaruhi perkembangan mental dan fisik yang kritis serta pengambilan keputusan dan kemungkinan terlibat dalam perilaku berisiko tinggi . Untuk alasan ini, tidur gelisah terus-menerus dan gejala siang hari kurang tidur pada remaja harus didiskusikan dengan dokter.

Tidur Gelisah pada Orang Dewasa

Sejumlah besar orang dewasa berjuang dengan tidur gelisah, dan dalam kelompok usia ini, persentase kasus yang lebih tinggi mungkin terkait dengan insomnia, apnea tidur obstruktif, dan gangguan tidur lainnya.

Orang dewasa sering memiliki lebih banyak masalah kesehatan yang terjadi bersamaan yang menyebabkan rasa sakit atau gangguan tidur lainnya. Stres, kecemasan, dan depresi dapat mengganggu tidur pada orang dewasa. Pekerjaan, keluarga, dan kewajiban sosial dapat mengurangi waktu yang dialokasikan untuk tidur, dan masalah ini dapat diperburuk oleh kebersihan tidur yang tidak memadai.

berapa tinggi kim kardashian ft

Seperti pada kelompok usia lainnya, orang dewasa harus berbicara dengan ahli kesehatan mereka jika mereka sering mengalami tidur gelisah, jika mereka memiliki dengkuran keras atau gangguan pernapasan, atau jika mereka menderita efek siang hari termasuk kantuk, kelelahan, atau kesulitan berpikir jernih.

Tidur Gelisah di Lansia

Banyak faktor penyebab tidur gelisah pada orang dewasa berlaku pada lansia yang menghadapi tantangan tambahan juga . Orang tua menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap tidur yang lebih ringan , membuat mereka lebih mudah terganggu dan membuat tidur mereka terasa kurang nyenyak.

Ritme sirkadian manula sering bergeser ke depan dan dapat menyebabkan bangun lebih awal dari yang diinginkan di pagi hari. Hal ini dapat terjadi secara alami dan karena kesulitan yang lebih besar dalam mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, terutama bagi orang-orang di fasilitas perawatan terkelola.

Banyak orang tua memiliki beberapa masalah kesehatan fisik dan mental dan mengambil lebih banyak obat resep , yang semuanya dapat menyebabkan tidur gelisah.

Pertemuan masalah ini membuat masalah tidur tersebar luas di kalangan orang dewasa yang lebih tua, tetapi langkah-langkah untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya dan meningkatkan kebersihan tidur dapat memungkinkan tidur yang lebih baik. Tindakan pencegahan untuk mencegah jatuh adalah komponen lain dari perawatan orang dewasa yang lebih tua dengan tidur gelisah yang mungkin pusing atau bingung ketika bangun dari tempat tidur pada malam hari atau di pagi hari.

Apa Cara Terbaik untuk Mengatasi Tidur Gelisah?

Mengatasi tidur gelisah tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Mempraktikkan strategi untuk tertidur dengan mudah dapat membantu mencegah terombang-ambing, tetapi langkah-langkah lain, termasuk berbicara dengan dokter, mungkin diperlukan untuk menghentikan tidur gelisah dan mencegahnya menjadi masalah yang berkembang.

Kapan Harus Berbicara dengan Dokter

Jika tidur gelisah sering, terus-menerus, atau memburuk, itu mungkin merupakan tanda masalah yang lebih besar dan harus didiskusikan dengan dokter Anda. Demikian pula, tanda-tanda kantuk di siang hari yang berlebihan atau gangguan di siang hari lainnya harus selalu disampaikan kepada dokter Anda yang dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang paling mungkin dan langkah-langkah pengobatan yang paling tepat.

Peningkatan Kebersihan Tidur

Di setiap kelompok umur, kebersihan tidur dapat memainkan peran penting dalam kualitas tidur. Tips tidur yang sehat seperti menemukan konsistensi dalam jadwal tidur Anda, rutinitas waktu tidur, diet, dan olahraga adalah titik awal yang baik. Membuat kamar tidur Anda nyaman dengan gangguan sesedikit mungkin dapat mengurangi kemungkinan tidur gelisah.

Buat Jurnal Tidur

Salah satu cara untuk mempelajari lebih lanjut tentang situasi tidur Anda adalah dengan tetap a jurnal dengan catatan tentang seberapa baik dan berapa lama Anda tidur setiap malam. Dalam jurnal, Anda dapat membuat catatan tentang tidur gelisah dan masalah apa pun yang Anda rasa mungkin menyebabkannya. Melacak tidur Anda dengan cara ini tidak hanya memberikan wawasan tentang pola tidur Anda, tetapi juga menyoroti tren potensial tentang apa yang menyebabkan tidur gelisah.

  • Apakah artikel ini berguna?
  • Ya Tidak

Artikel Menarik