Kecemasan dan Tidur

Kecemasan sering dikaitkan dengan masalah tidur. Kekhawatiran dan ketakutan yang berlebihan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam. Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan, memacu siklus negatif yang melibatkan insomnia dan gangguan kecemasan.



Gangguan kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat, dan kurang tidur diketahui memiliki implikasi negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan. Akibatnya, memahami dan mengatasi hubungan antara kecemasan dan tidur dapat menjadi dasar kesehatan fisik dan emosional.

berapa penghasilan miley cyrus di suaranya?

Apa itu Kecemasan? Apa Itu Gangguan Kecemasan?

Kecemasan adalah perasaan khawatir dan gelisah. Adalah normal untuk mengalami kecemasan sesekali sebagai respons terhadap situasi yang menakutkan atau stres.



Di dalam gangguan kecemasan , kesusahan ini menjadi berlebihan. Ketakutan tidak sebanding dengan situasi, dan kekhawatiran mengganggu kehidupan sehari-hari. Perasaan ini menjadi terus-menerus, terjadi hampir setiap hari selama enam bulan atau lebih.



Seperti Apa Rasa Kecemasan?

Gejala dari gangguan kecemasan dapat mempengaruhi orang baik secara emosional maupun fisik.



Orang dengan kecemasan mungkin merasa sangat gugup dan gelisah. Ini dapat memengaruhi konsentrasi dan suasana hati mereka, yang menyebabkan lekas marah dan gelisah. Ketakutan atau perasaan mereka akan malapetaka yang akan datang bisa terasa luar biasa dan di luar kendali.

Secara fisik, gangguan kecemasan dapat memicu otot tegang, pernapasan dan detak jantung cepat, berkeringat, gemetar, gangguan pencernaan, dan kelelahan.

Banyak orang dengan gangguan kecemasan berusaha menghindari situasi yang dapat memicu kekhawatiran yang meningkat, namun hal ini tidak menyelesaikan ketakutan mendasar mereka dan dapat mengganggu aktivitas profesional dan pribadi. Seiring waktu, seseorang dengan gangguan kecemasan mungkin terbiasa khawatir sedemikian rupa sehingga keadaan tertekan atau takut tampak normal.



Gangguan kecemasan dapat terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) , hampir 50% orang dengan depresi juga didiagnosis dengan gangguan kecemasan.

Apa Jenis Gangguan Kecemasan?

Kecemasan adalah elemen inti dari sejumlah gangguan tertentu, meskipun tidak semua dikategorikan sebagai gangguan kecemasan.

  • Gangguan Kecemasan Umum (GAD): Orang dengan GAD memiliki kekhawatiran yang signifikan dan menjulang tentang banyak hal berbeda yang dapat menyebabkan rasa cemas yang menyeluruh.
  • Gangguan panik: Episode ketakutan yang sangat intens, yang dikenal sebagai serangan panik, yang biasanya berlangsung selama beberapa menit setiap kali adalah ciri khas dari Gangguan Panik.
  • Gangguan Kecemasan Sosial: Gangguan ini melibatkan ketakutan yang ekstrim terhadap lingkungan sosial dan potensi rasa malu di depan orang lain.
  • Fobia spesifik: Fobia spesifik adalah ketakutan intens yang disebabkan oleh pemicu tertentu. Beberapa fobia spesifik yang paling umum termasuk agorafobia (takut akan ruang terbuka atau tertutup, berada di keramaian, atau sendirian di luar rumah) dan kecemasan akan perpisahan.
  • Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) : Dalam OCD, seseorang terobsesi dengan suatu masalah dengan cara yang negatif sehingga menimbulkan kecemasan, dan ini menyebabkan kompulsi, yang merupakan upaya mereka untuk mengendalikan atau menghilangkan kecemasan itu. Kompulsi berulang secara ritual dan dapat berdampak langsung pada aktivitas sehari-hari.
  • Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD) : Kondisi ini bisa muncul setelah seseorang dihadapkan pada situasi yang menyakitkan atau mengganggu. Orang dengan PTSD dapat menghidupkan kembali peristiwa yang membuat stres, merasa gelisah, dan berpotensi melemahkan kecemasan.

Seberapa Umum Gangguan Kecemasan?

Gangguan kecemasan adalah jenis penyakit mental yang paling umum, mempengaruhi kehidupan sekitar 20% orang dewasa Amerika dan 25% remaja setiap tahun.

miley cyrus dan saudara-saudaranya
Orang Dewasa yang Terkena Dampak di A.S. Persentase Populasi Dewasa AS
Gangguan Kecemasan Umum 6,8 juta 3.1%
Gangguan panik 6 juta 2.7%
Gangguan Kecemasan Sosial 15 juta 6.8%
Fobia tertentu 2,2 juta 1%
Gangguan Stres Pascatrauma 7,7 juta 3.5%

Tidak semua orang dengan gangguan kecemasan memiliki tingkat gejala atau dampak yang sama dari kecemasan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Dalam satu survei besar, sekitar 43% orang dewasa dijelaskan memiliki gangguan ringan hidup mereka dari kecemasan. Sekitar 33% mengatakan sedang, dan hampir 23% mengatakan parah.

Apa Penyebab Gangguan Kecemasan?

Penyebab pasti dari kecemasan tidak diketahui. Faktanya, para peneliti percaya bahwa tidak ada satu penyebab tunggal melainkan interaksi faktor-faktor yang mencakup genetika seseorang, riwayat keluarga, dan paparan peristiwa kehidupan negatif. Beberapa masalah kesehatan dan obat-obatan juga dapat menyebabkan gejala kecemasan.

Dapatkan informasi terbaru dalam tidur dari buletin kamiAlamat email Anda hanya akan digunakan untuk menerima newsletter gov-civil-aveiro.pt.
Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di kebijakan privasi kami.

Apa Hubungan Antara Kecemasan dan Tidur?

Gangguan tidur yang serius, termasuk insomnia , telah lama dikenal sebagai gejala umum dari gangguan kecemasan. Orang-orang yang diliputi kekhawatiran sering merenungkan kekhawatiran mereka di tempat tidur, dan kecemasan di malam hari ini dapat membuat mereka tidak tertidur.

Faktanya, keadaan hiperarousal mental, yang sering ditandai dengan kekhawatiran, telah diidentifikasi sebagai: faktor kunci di balik insomnia . Orang dengan gangguan kecemasan cenderung memiliki reaktivitas tidur yang lebih tinggi , yang berarti mereka jauh lebih mungkin mengalami masalah tidur saat menghadapi stres.

Kesulitan tidur telah ditemukan untuk orang-orang dengan berbagai jenis kecemasan termasuk gangguan kecemasan umum, OCD , dan PTSD. Dalam beberapa studi, lebih dari 90% orang dengan PTSD terkait dengan pertempuran militer telah melaporkan gejala insomnia.

Distress tentang tertidur itu sendiri dapat memperumit masalah, menciptakan kecemasan tidur yang memperkuat rasa takut dan keasyikan seseorang. Pikiran negatif tentang pergi tidur ini, sejenis kecemasan antisipasi , dapat menciptakan tantangan untuk jadwal dan rutinitas tidur yang sehat.

Bacaan Terkait

  • NSF
  • NSF

Bahkan setelah tertidur, orang mungkin terbangun dengan kecemasan di tengah malam. Kembali ke tempat tidur bisa menjadi tantangan jika pikiran mereka kembali berpacu dengan kekhawatiran. Hal ini dapat menyebabkan fragmentasi tidur, mengurangi kuantitas dan kualitas tidur mereka.

Hubungan telah ditemukan antara gangguan kecemasan dan perubahan dalam siklus tidur seseorang . Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dan perenungan sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur gerakan mata cepat (REM) , yang melibatkan mimpi yang paling jelas. Kecemasan dapat memicu mimpi yang lebih mengganggu dan menciptakan kemungkinan gangguan tidur yang lebih tinggi. mimpi buruk mungkin memperkuat asosiasi negatif dan ketakutan sekitar akan tidur.

apakah para kardashian memiliki implan pantat?

Pada saat yang sama, bukti kuat menunjukkan bahwa masalah tidur bukan hanya gejala kecemasan. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu atau memperburuk gangguan kecemasan. Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang rentan terhadap kecemasan adalah: sangat sensitif terhadap efek kurang tidur , yang dapat memicu gejala kecemasan.

Kurang tidur diketahui mempengaruhi suasana hati dan kesehatan emosional , yang dapat memperburuk tantangan yang ditimbulkan oleh gangguan kecemasan. Hubungan dua arah berarti bahwa kecemasan dan kurang tidur dapat memperkuat diri sendiri, khawatir menyebabkan kurang tidur, berkontribusi pada kecemasan yang lebih besar dan kesulitan tidur lebih lanjut.

Depresi, yang juga diketahui berdampak negatif pada tidur, dapat semakin memperumit situasi, menciptakan hambatan tambahan untuk kualitas tidur pada orang yang mengalami depresi dan kecemasan.

Orang dengan apnea tidur obstruktif (OSA) , gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan berulang dan gangguan tidur, telah ditemukan tingkat masalah kesehatan mental yang lebih tinggi , termasuk depresi, kecemasan, dan gangguan panik .

Cara Menenangkan Kecemasan dan Tidur Lebih Baik

Meskipun dampak gangguan kecemasan bisa sangat besar, mereka adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang paling dapat diobati . Ini tidak berarti bahwa mengurangi kecemasan selalu sederhana, tetapi ada perawatan yang dapat membantu.

Setiap orang yang memiliki kecemasan dan/atau masalah tidur yang persisten atau signifikan harus berbicara dengan dokter yang dapat menilai situasi mereka dengan baik dan mendiskusikan manfaat dan kerugian dari pilihan pengobatan potensial dalam kasus mereka.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pengobatan umum untuk gangguan kecemasan. Ini adalah jenis terapi bicara yang berfungsi untuk mengarahkan kembali pemikiran negatif, dan telah sukses mengurangi kecemasan . Studi telah menemukan bahwa CBT seringkali dapat mengurangi kecemasan bahkan pada orang yang menderita insomnia . Mengatasi kecemasan dapat membuka jalan untuk tidur yang lebih baik, tetapi kasus insomnia yang parah dapat bertahan setelah CBT untuk kecemasan. CBT untuk insomnia (CBT-I) mungkin merupakan langkah selanjutnya yang berguna dalam kasus ini.

Beberapa jenis obat yang berbeda disetujui untuk mengobati gangguan kecemasan termasuk obat anti-kecemasan, antidepresan, dan beta-blocker. Obat-obatan ini dimaksudkan untuk mengurangi gejala daripada menyembuhkan kecemasan yang mendasarinya.

Karena hubungan multifaset antara kecemasan dan tidur, mendapatkan istirahat yang lebih baik dapat membantu memerangi perasaan cemas . Membangun kebiasaan tidur yang sehat dapat membuat tidur menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan dan memfasilitasi rutinitas yang konsisten untuk meningkatkan kualitas tidur.

apa yang didapat oleh pelatih pemenang suara?

Baik kebiasaan tidur dan lingkungan Anda adalah bagian dari kebersihan tidur . Langkah-langkah untuk meningkatkan kebersihan tidur termasuk membuat tempat tidur Anda lebih nyaman, menghilangkan sumber gangguan tidur seperti cahaya dan kebisingan, dan menghindari kafein dan alkohol di sore dan malam hari.

Mencoba teknik relaksasi dapat membantu mengidentifikasi cara untuk menghilangkan kecemasan dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dengan cepat dan damai. Latihan relaksasi mungkin merupakan komponen CBT dan dapat memutus siklus kekhawatiran dan perenungan. Anda mungkin juga ingin mencoba menjadwalkan waktu untuk secara aktif khawatir, karena ini dapat menghilangkan waktu yang mengkhawatirkan saat Anda berbaring untuk tidur. Pernapasan dalam, meditasi kesadaran, dan imajinasi terpandu hanyalah beberapa pendekatan untuk relaksasi yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda sebelum tidur atau jika Anda bangun di malam hari.

  • Apakah artikel ini berguna?
  • Ya Tidak

Artikel Menarik